o ktorej

Mam nietypową kwestię. Chcę się przygotować do wejścia po drabinie (230m), tak co by się nie zasapać i nie dostać jakichś skurczów. Jaki byście polecali system ćwiczeń? W tej chwili ćwiczę na małej drabince, po której chodzę po prostu góra dół po np. 20-40 razy. Każde wejście to pokonanie ok 2.5 metra. Robię 2-3 minutowe przerwy co 10 cykli (czyli [...]

Witam, jak w temacie. Własnie kończę cykl na nitrobolonie (przedtreningówka). Mam zakupioną puchę Big Banga po promocji od kolegi. W składzie nitro nie znajduję się żadna kreatyna prócz "ester etylowy kreatyny", której nie doszukałem się w Big Bangu. Zatem pytanie brzmi czy muszę robić jakąś przerwę po nitro ? Ostatnią kretę brałem z 4 tygodnie [...]

Witam, kiedyś pytałem czy mogę zwrócić otwartą kreatynę, co do której mam obawy, że jest skażona rtęcią wówczas otrzymałem odpowiedź, że jeśli nie jest na wymienionej liście partii wadliwych to jest ok. Właśnie wyszły wyniki od osoby, która na własną rękę przebadała partię nie wymienioną na liście: [...]

Witam. Na "siłowni" stworzonej przez siebie w domu ćwiczę od ok 2 lat. Lecz od kiedy znajomy powiedział mi,że od ćwiczeń można nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 [...]

Witam. kolo miecha temu nabawilem sie kontuzji(?) ktorej skutki nie ulegly jeszcze zminimalizowaniu...stalo sie to chyba gdy w pewnym tygodniu postanowilem (eksperymentalnie)zrobic 3 razy przedramie... na poczatku cholernie bolal mnie nadgarstek-nie moglem nim ruszac...pozniej jakos sie uspokoilo,ale czasem dawal o sobie znac podczas [...]

Witam wszystkich. Mam takie pytanko, chciałbym pójść do jakieś dobrej szkółki piłkarskiej która znajduje się w województwie OPOLSKIM, z której można by było się wybić do jakiegoś dobrego klubu. Tylko, że szkółka musiała by być z internatem. Miałem jechać na testy do szkółki w Jastrzębiu Zdrój, no ale niestety ta szkółka nie ma internatu i nici z [...]

[...] mi diete. Podczas spotkania ustalilismy ze poczatkowo moja dieta bedzie zawierac okolo 3000 kcal. Chcialbym jeszcze do tego dodac dobra suplementacje. Jestem zielony w tych sprawach, ale chcialbym zeby ktos mi doradzil co naprawde jest dobre, a rezultaty sa widoczne. Mysle ze cena w ktorej chcialbym sie zmiescic to okolo 1000zl. Pozdrawiam

Byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby poradzić coś przy mojej wadzie. Ortopeda po wykonaniu zdjęcia RTG stwierdził esOWATE skrzywienie kregosłupa w odcinku lędźwiowo piersiowym z rotacja trzonową. Niedoskonałości które są spowodowane tym schorzeniem to nierówne łopatki, ramiona i garb żebrowy(prawa strona klatki jest jakby zapadnięta). Dostałem [...]

Witam. Chciałbym dorzucić do treningu ćwiczenia z drążkiem (podciąganie się i unoszenie nóg w zwisie) tylko nie wiem w który plan je dołączyć i w której kolejności. Liczę, że ktoś mi pomoże ;-) Ćwiczę tym planem ok pół roku: Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

Witam moze i mój temat będzie głupi ( w razie czego skasować) ale mam pytanie. Czy dietą da się podnieść poziom krwinek białych w organiźmie? jesli tak to co jeść? jeśli nie to przepraszam za takie pytanie, ale nie mam pojecia w tym temacie. Chodzi o osobe której wyszło w badaniach ze ma mało krwinek białych, da sie podniesc jakos ich poziom? [...]

Witam, chodzi o pomoc w ułożeniu diety. Problem polega na tym, że prawdopodobnie mam bulimię, obżarstwo a w następstwie wymioty, ciągły głód, jedzenie z myślą, że i tak to zwymiotuje. Nie potępiajcie mnie z góry. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po około 2-2,5h. Najpierw jakieś 0,5h aerobów i dopiero później siłownia.. Zwracam się najpierw do [...]

Witam, od mniej więcej 5 lat używam do stałej suplementacji odżywkę OstroVit PRE-AMINO, o której wielokrotnie była mowa na tym forum zwłaszcza w kontekście świetnej proporcji skład/cena. Gdy dzisiaj zauważyłem, że kończy mi się druga z dwóch puszek, które zamówiłem jeszcze w październiku od razu wszedłem na allegro zamówić więcej, ale co się [...]

Witam natknąłem się kiedyś na aplikacje na której były wszystkie ćwiczenia na każdą partie ciała lecz na dzień dzisiejszy nie mogę takowej odnaleźć. Znacie jakieś aplikacje tnw booki z każdym ćwiczeniem na każdą partie i grupę mięśni z rozpiska które mięśnie najbardziej angazujemy. Przydała by się taka aplikacja podczas treningów do urozmaicenia i [...]

Witam wszystkich Mam pytanie. Jako ze jestem poczatkujacym powinienem w opinii osob na formu rozpoczac od treningu ACT. Problem polega jednak na tym, iz silownia na ktorej cwicze jest dosc mala i gdybym chcial trzymac sie regul tego treningu to wlasciwie musial bym zajac caly sprzet. Poza tym prawdopodobnie co chwile tracil bym czas na rozkladanie [...]

[...] sie trenerowi, oni sobie graja w tych druzynach i spokojnie moga studiowac, tak ze nic nie traca, ani pilkarsko ani naukowo, to zreszta bardzo by mi pasowalo. nie wiem, moze ktos wie cos wiecej na ten temat lub zna jakies druzyny, ktore chetnie widzialyby w swoich kadrach mlodziezowcow.. moze ktos byl w podobnej sytuacji, w ktorej jestem ja ??

Witam... Lat 23 Staż 4 lata z przerwa do dzis 3 letnia około... waga 75 kg 175 jest oponka której na razie nie chciałem ruszać.. cel : większa masa mięśniowa. Odżywki mam po bracie, trzeba je w końcu zastosować. do tego Suple: - Biogenix Carb bx 2000g - Animal Nitro 44 porcje - MRM Metabolic Whey 2270g - Olimp Glutamine Mega Caps 1400 150 [...]

[...] z 72). Z odzywek pije jakies tam Carbo i jakies BCAA. Je maxymalnie 3 posilki dziennie w tym warzywa, piersi indycze lub drobiowe, jakies salatki, jogurty, makarony ... i pije bardzo duzo kawy ... bardzo byloby mi milo gdyby ktos podjal wyzwanie i ulozyl dla niej jakas diete dzieki ktorej zrzucila by te kilka KG :) ...dziekuje z gory :>

Witam serdecznie. Trenuję od kilku lat z małymi przerwami. Mam problem z ułożeniem rozpiski z odżywkami a mianowicie posiadam jabłczan kreatyny, aminokwasy rozgałęzione, glutamine oraz białko. Obecnie na siłownię chodze 4 razy w tygodniu do tego dochodzi 2 razy piłka nożna a jak nie to bieganie. Zależy mi na przyroście suchej masy mięsniowej a [...]

Tak jak w temacie. Mam zamiar kupic ZMA ale nie wiem jakiej firmy bo ceny sie roznia np.Olimp ok.80zl,Trec ok.70zl, Nutrend ok 70 zl ??? Pamietajcie ze do tego trzeba doliczyc przesylke 10 zl! Ale najwazniejsze jest skutek! JAk myslicie z ktorej firmy?

Cześć wszystkim, Od paru miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch. Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, [...]